3 dalių Pilateso baro jogos pratimų rinkinys su pasipriešinimo juostele

Pilates baras:

Pilates baras yra paprastas, bet novatoriškas treniruoklis, skirtas padėti Pilateso treniruotėms.Jį sudaro lengvi metaliniai arba mediniai stulpai su atsparumo juostomis.Štanga veikia kaip atrama, suteikianti stabilumo ir pusiausvyros treniruočių metu, o pasipriešinimo juostos suteikia jūsų judesiams pasipriešinimo ir intensyvumo.Dėl šio derinio Pilates baras yra puikus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

Pilates barų privalumai:

1. Viso kūno treniruotė: Pilateso juosta vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes, suteikiant visapusišką mankštos patirtį.Jis nukreiptas į jūsų šerdį, rankas, kojas, sėdmenis ir nugarą, kad padėtų stiprinti jėgą ir raumenų tonusą.

2. Pagerina lankstumą: Pilateso pratimai ant strypo apima tempimus, kurie gerina lankstumą ir mobilumą.Reguliarus pratimas gali padidinti judesių diapazoną ir sumažinti raumenų įtampą.

3. Pagrindinės jėgos ugdymas: stipri šerdis yra stipraus kūno pagrindas.Pilateso juosta meta iššūkį pagrindiniams raumenims, įskaitant pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį, padėdamas pagerinti pagrindinę jėgą ir stabilumą.

Populiarūs Pilateso pratimai su štanga:

1. Pritūpimas: Laikykite Pilateso strypą klubų lygyje, laikykite priešais krūtinę ir pritūpkite, kelius laikydami virš kojų pirštų.Tai taikoma jūsų sėdmenims, keturračiams ir šlaunies raumenims.

2. Rankų eilė: Atsistokite ant pasipriešinimo juostos ir laikykite štangą delnais į viršų.Šiek tiek pasilenkite į priekį, traukdami strypą link krūtinės, įtraukdami nugaros raumenis.

3. Kojų presas: atsigulkite ant nugaros, pėdas ant strypo.Pakelkite klubus nuo grindų ir stumkite štangą nuo kūno, laikykite kojas tiesiai.Šis pratimas skirtas sėdmenims ir šlaunies raumenims.

Apibendrinant galima pasakyti, kad „Pilates“ juosta puikiai papildo bet kokią treniruotę, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar mankštos entuziastas.Jis siūlo daugybę privalumų, įskaitant padidintą jėgą ir lankstumą, tuo pačiu suteikiant sudėtingą, bet malonią treniruotę.Taigi imkitės pilateso ir iškelkite savo fitneso kelionę į naujas aukštumas!